สุดยอดการออกกำลังกายใน 1 เดือน สำหรับผู้สูงอายุประจำ พ.ศ. 2562 By iCare Seniors Home
6 ปีที่ผ่านมา
สวัสดีค่ะ วันนี้ทาง ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ iCare Seniors Home จะมาอธิบายถึง การเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ที่ถูกต้องและเหมาะสมกับผู้สูงอายุแต่ละท่านกันนะคะ เมื่อผู้สูงอายุอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยเเล้ว และมีความพร้อมในการที่จะเริ่มการออกกำลังกายนั้นทางญาติหรือผู้ดูแลคนชราจะต้องคำนึงถึงสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้ ด้วยนะคะ
1.ผู้สูงอายุที่กำลังจะออกกำลังกายนั้น ทางญาติเเละผู้ดูแลคนชราจะต้องทราบด้วยว่าเป็นผู้สูงอายุที่เริ่มออกกำลังกายหรือไม่ หรืออาจจะเรียกกันง่ายๆว่า เป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายหรือเปล่า โดย เนอสซิ่งโฮม สมุทรปราการ ได้อธิบายว่า เพราะถ้าคนชราที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยหรือนานๆจะออกกำลังกายสักทีนึงเนี่ย ทาง บ้านพักคนชรา แนะนำว่า ควรที่จะเริ่มจากการเดิน เเล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายเป็นการเดินเร็ว เเล้วหลังจากนั้นสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นการขี่จักรยานได้ โดยให้ทำตามแบบอย่างนี้ไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เละคนชราจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยสามารถใช้เวลาในขั้นนี้ประมาณ 2 เดือน เพราะว่าร่างกายของผู้สูงอายุ ต้องทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายและการอบอุ่นร่างกาย เพื่อจะได้รู้สึกว่ามีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
โดยนอกจากการออกกำลังกาย เช่น การเดิน หรือการเดินเร็ว หรือขี่จักรยานแล้ว ยกตัวอย่างเช่น ทางลูกค้าจากจังหวัดนนทบุรี อำเภอปากเกร็ด ได้ทำการผู้สูงอายุสามารถทำการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ด้วย โดยใน 7 วันแรกนั้นสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้น สามารถใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาทีโดยประมาณ โดยหลังจากการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้วนั้น ผู้สูงอายุสามารถที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งได้อย่างน้อย 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งหลังจากปฏิบัติตัวเเบบนี้เเล้วนั้น การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 1 เดือน จะทำให้กล้ามเนื้อของคนชราแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยทางญาติเเละผู้ดูแลผู้สูงอายุจะเห็นได้ถึงความเเตกต่างจากตอนเเรกเลยทีเดียว เเละหากว่าผู้สูงอายุต้องการที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อที่ต้องการที่จะเพิ่มความแข็งแรง หรือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และที่สำคัญเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อหน่ายก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ถ้าหากผู้สูงอายุได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเเล้วนั้น ทางญาติและผู้ดูแลคนชราก็ไม่ควรให้ผู้สูงอายุเว้นระยะเวลานานสำหรับการพักกล้ามเนื้อ เพราะหลังจากได้ออกกำลังกายไปแล้ว 1 เดือน จะทำให้ผู้สูงอายุสามารถกำลังกายจนเป็นนิสัย เเละการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นก็เพื่อที่จะได้ไม่ต้องมาเริ่มต้นนับหนึ่งกันใหม่อีกด้วย
2.ผู้สูงอายุที่กำลังจะออกกําลังกายนั้นมีโรคประจำตัวหรือไม่ เช่น โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง เพราะผู้สูงอายุที่มีอาการของโรคเหล่านี้ โดย บ้านพักคนชรา ระยอง ได้เเนะนำว่าก่อนที่จะออกกําลังกายทางญาติหรือผู้ดูแลคนชราควรที่จะปรึกษาหมอก่อน เพราะว่าเป็นโรคที่อันตรายถึงชีวิต โดยผู้สูงอายุไม่ควรจะออกกำลังกายให้หักโหมมากจนเกินไปในครั้งแรกๆ เเละที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ก็คือผู้สูงอายุควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง สิ่งที่ต้องระวังสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้างต้น ทาง ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ กรุงเทพ เน้นว่าคือเรื่องของการหายใจ การหายใจอย่างรุนแรง และที่สำคัญผู้สูงอายุไม่ควรที่จะกลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าออกยาวๆ ขณะออกกำลังกาย โดยทั้งญาติหรือผู้ดูแลคนชราควรที่จะสังเกตว่าผู้สูงอายุมีอาการของหัวใจเต้นเร็วหรือไม่ หรือมีอาการพูดไม่เป็นประโยค หายใจเหนื่อยเหนื่อย หรือเหนื่อยจนเป็นลมหรือไม่ หากว่าผู้สูงอายุมีอาการดังกล่าวทั้งญาติและผู้ดูแลควรที่จะให้คนชรานั้นหยุดออกกำลังกายประมาณ 1 สัปดาห์และให้ลดระดับการออกกำลังกายลงมาในครั้งต่อๆไป
โดย ศูนย์ดูแลผู้ป่วย iCare Seniors Home หวังเป็นอย่างยิ่งว่า การ เปิดบ้านพักคนชรา ให้ผู้ดูแลและญาติได้เข้ามาดูนั้นจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยที่จะให้ญาติได้เล็งเห็นถึงความสำคัญกับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ และจะต้องดูด้วยว่ามีโรคประจำตัวด้วยหรือไม่ เพราะหากว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายโดยมีโรคประจำตัวอยู่ด้วยนั้นจะต้องดูเรื่องของความเหมาะสมเเละกิจกรรมการออกกำลังด้วย ซึ่งทางญาติเเละผู้ดูแลคนชราควรที่จะขอคำแนะนำจากเเพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกๆครั้ง หากลูกค้าท่านไหนมีปัญหา หรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุ สามารถติดต่อได้ที่ LINE ID : icarehome หรือโทรศัพท์ 092 - 614 - 9542 โดยเราจะมีเจ้าหน้าที่คอยตอบคำถามของท่านตลอด 24 ชั่วโมงและที่สำคัญยินดีให้คำปรึกษาฟรี โดยไม่คิดค่าใช้จ่ายใดๆ แก่ลูกค้าทุกๆท่านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
1.ผู้สูงอายุที่กำลังจะออกกำลังกายนั้น ทางญาติเเละผู้ดูแลคนชราจะต้องทราบด้วยว่าเป็นผู้สูงอายุที่เริ่มออกกำลังกายหรือไม่ หรืออาจจะเรียกกันง่ายๆว่า เป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายหรือเปล่า โดย เนอสซิ่งโฮม สมุทรปราการ ได้อธิบายว่า เพราะถ้าคนชราที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยหรือนานๆจะออกกำลังกายสักทีนึงเนี่ย ทาง บ้านพักคนชรา แนะนำว่า ควรที่จะเริ่มจากการเดิน เเล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายเป็นการเดินเร็ว เเล้วหลังจากนั้นสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นการขี่จักรยานได้ โดยให้ทำตามแบบอย่างนี้ไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เละคนชราจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยสามารถใช้เวลาในขั้นนี้ประมาณ 2 เดือน เพราะว่าร่างกายของผู้สูงอายุ ต้องทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายและการอบอุ่นร่างกาย เพื่อจะได้รู้สึกว่ามีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
โดยนอกจากการออกกำลังกาย เช่น การเดิน หรือการเดินเร็ว หรือขี่จักรยานแล้ว ยกตัวอย่างเช่น ทางลูกค้าจากจังหวัดนนทบุรี อำเภอปากเกร็ด ได้ทำการผู้สูงอายุสามารถทำการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ด้วย โดยใน 7 วันแรกนั้นสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้น สามารถใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาทีโดยประมาณ โดยหลังจากการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้วนั้น ผู้สูงอายุสามารถที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งได้อย่างน้อย 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งหลังจากปฏิบัติตัวเเบบนี้เเล้วนั้น การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 1 เดือน จะทำให้กล้ามเนื้อของคนชราแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ โดยทางญาติเเละผู้ดูแลผู้สูงอายุจะเห็นได้ถึงความเเตกต่างจากตอนเเรกเลยทีเดียว เเละหากว่าผู้สูงอายุต้องการที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อที่ต้องการที่จะเพิ่มความแข็งแรง หรือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และที่สำคัญเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อหน่ายก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ถ้าหากผู้สูงอายุได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเเล้วนั้น ทางญาติและผู้ดูแลคนชราก็ไม่ควรให้ผู้สูงอายุเว้นระยะเวลานานสำหรับการพักกล้ามเนื้อ เพราะหลังจากได้ออกกำลังกายไปแล้ว 1 เดือน จะทำให้ผู้สูงอายุสามารถกำลังกายจนเป็นนิสัย เเละการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นก็เพื่อที่จะได้ไม่ต้องมาเริ่มต้นนับหนึ่งกันใหม่อีกด้วย
2.ผู้สูงอายุที่กำลังจะออกกําลังกายนั้นมีโรคประจำตัวหรือไม่ เช่น โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง เพราะผู้สูงอายุที่มีอาการของโรคเหล่านี้ โดย บ้านพักคนชรา ระยอง ได้เเนะนำว่าก่อนที่จะออกกําลังกายทางญาติหรือผู้ดูแลคนชราควรที่จะปรึกษาหมอก่อน เพราะว่าเป็นโรคที่อันตรายถึงชีวิต โดยผู้สูงอายุไม่ควรจะออกกำลังกายให้หักโหมมากจนเกินไปในครั้งแรกๆ เเละที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ก็คือผู้สูงอายุควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง สิ่งที่ต้องระวังสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้างต้น ทาง ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ กรุงเทพ เน้นว่าคือเรื่องของการหายใจ การหายใจอย่างรุนแรง และที่สำคัญผู้สูงอายุไม่ควรที่จะกลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าออกยาวๆ ขณะออกกำลังกาย โดยทั้งญาติหรือผู้ดูแลคนชราควรที่จะสังเกตว่าผู้สูงอายุมีอาการของหัวใจเต้นเร็วหรือไม่ หรือมีอาการพูดไม่เป็นประโยค หายใจเหนื่อยเหนื่อย หรือเหนื่อยจนเป็นลมหรือไม่ หากว่าผู้สูงอายุมีอาการดังกล่าวทั้งญาติและผู้ดูแลควรที่จะให้คนชรานั้นหยุดออกกำลังกายประมาณ 1 สัปดาห์และให้ลดระดับการออกกำลังกายลงมาในครั้งต่อๆไป
โดย ศูนย์ดูแลผู้ป่วย iCare Seniors Home หวังเป็นอย่างยิ่งว่า การ เปิดบ้านพักคนชรา ให้ผู้ดูแลและญาติได้เข้ามาดูนั้นจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยที่จะให้ญาติได้เล็งเห็นถึงความสำคัญกับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ และจะต้องดูด้วยว่ามีโรคประจำตัวด้วยหรือไม่ เพราะหากว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายโดยมีโรคประจำตัวอยู่ด้วยนั้นจะต้องดูเรื่องของความเหมาะสมเเละกิจกรรมการออกกำลังด้วย ซึ่งทางญาติเเละผู้ดูแลคนชราควรที่จะขอคำแนะนำจากเเพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกๆครั้ง หากลูกค้าท่านไหนมีปัญหา หรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุ สามารถติดต่อได้ที่ LINE ID : icarehome หรือโทรศัพท์ 092 - 614 - 9542 โดยเราจะมีเจ้าหน้าที่คอยตอบคำถามของท่านตลอด 24 ชั่วโมงและที่สำคัญยินดีให้คำปรึกษาฟรี โดยไม่คิดค่าใช้จ่ายใดๆ แก่ลูกค้าทุกๆท่านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา พระราม9 รามคำแหง iCare Seniors Home
สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ
ธ.กสิกรไทย
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา พระราม9 รามคำแหง iCare Seniors Home
icare seniors home พระรามเก้า43 ,พระรามเก้า49 , lucky seven พระรามเก้า52 กรุงเทพมหานคร บริการดูแลผู้สูงอายุ ผู้ที่ต้องการความดูแลพิเศษ ผู้ต้องการพักฟื้น กายภาพบำบัด ให้อาหารทางสายยาง เคสเจาะคอ มีถุงหน้าท้อง มีทวารเทียม ใส่ท่อปัสสาวะ ล้างไตหน้าท้อง อัลไซเมอร์ คนชราติดเตียง อัมพฤกษ์ อัมพาต เบาหวานที่ต้องฉีดอินซูริน
เบอร์โทร : 0926149542
อีเมล : icareseniorshome@gmail.com
อีเมล : icareseniorshome@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม