10 เทคนิคการดูแลอาการปวดหลังในผู้สูงอายุประจำปี 2025 By iCare Seniors Home
สวัสดีค่ะวันนี้ทางศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ iCare Seniors Home จะมาอธิบายถึง การดูแลผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลัง โดยจากข้อมูลของ เนอสซิ่งโฮม ในจังหวัดนนทบุรี ได้ระบุว่าการเสียชีวิตของคนชราโดยส่วนใหญ่นั้นก็อาจจะมีสาเหตุตั้งต้นมาจากอาการปวดหลังของตัวผู้สูงอายุเอง โดยที่ทางญาติเเละก็ตัวผู้สูงอายุนั้นก็อาจจะไม่รู้ตัวก็เป็นได้ เพราะหลายๆ ท่านอาจจะคิดว่าเป็นอาการปวดโดยทั่วๆ ไปของคนชรา ที่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น โดยการปฏิบัติตัวหลังจากผู้สูงอายุที่เริ่มมีอาการปวดหลัง ได้ดังต่อไปนี้
นักกายภาพจากจังหวัดสมุทรปราการ เเนะนำ 2 ท่าที่ควรจะเริ่มฝึก
1. การนั่งโดยทางญาติจะต้องให้คนชรานั่ง โดยให้หลังของผู้สูงอายุนั้นอยู่ติดกับพนักพิงเก้าอี้ โดยที่สะโพกและก้นของคนชราควรที่จะติดกับพนักพิงของเก้าอี้เหมือนกัน และให้ไหล่ตั้งตรงไม่เกร็ง ขาทั้งสองข้างทำมุม 90 องศาตั้งฉากกับขาของเก้าอี้
2. การยืนของผู้สูงอายุ โดยปกติแล้วผู้สูงอายุควรจะมีเก้าอี้ซึ่งจะเอาไว้เป็นฐานรองนั่งอันเล็กๆ โดยให้คนชราเอาเท้าวางไว้บนเก้าอี้ 1 ข้าง โดยที่ขาอีกข้างหนึ่งยืนอยู่บนพื้น โดยขาที่เหยียบอยู่บนเก้าอี้ตัวเล็กนั้นควรจะต้องงอนิดนึง ขาที่ยืนเหยียบอยู่บนพื้นจะต้องตั้งตรง เเละหลังของผู้สูงอายุควรที่จะตั้งตรงเช่นเดียวกัน ผู้สูงอายุที่เป็นผู้หญิงควรจะงดการใส่รองเท้าส้นสูงเพื่อลดอาการปวดหลัง
โดยบ้านพักคนชรา ที่ถนนพระราม 2 เเนะนำว่าสำหรับท่านอนที่ถูกต้องสำหรับผู้สูงอายุจะมีอยู่ 3 ท่าด้วยกัน
1.การนอนคว่ำ โดยญาติจะต้องหาหมอนใบเล็กๆมารองไว้ตรงช่วงหน้าอกจนถึงส่วนท้อง โดยขาทั้งสองข้างเหยียดตรงแบนราบไปกับที่นอน เละต้องให้ขาทั้งสองข้างนั้นเหยียดขนานไปทางซ้ายและขวา มือของผู้สูงอายุสามารถเหยียดตรงหรือพับเเขนทางซ้ายหรือทางขวาก็ได้ เเล้วความสะดวกและความถนัดของคนชรา
2.การนอนตะแคง โดยคนชราสามารถนอนตะแคงได้ทั้งซ้ายและขวา โดยจะต้องมีหมอนใบเล็กๆ คั่นอยู่ระหว่างขาทั้งสอง โดยถ้าหากตะแคงไปทางขวา มือขวาจะต้องเลื่อนมาให้อยู่สูงประมาณหัว โดยไม่ให้ไหล่ของผู้สูงอายุไหลทับมือหรือแขนของตัวเอง หรืออาจจะเเขนขวาขนานไปขึ้นไปถึงส่วนหัวก็ได้ ซึ่งเเล้วแต่ความสบายของคนชราเอง ส่วนมือซ้ายนั้นจะให้วางเรียบบนลำตัวของคนชรา โดยให้เเขนขนาบข้างลำตัวลงไปจนถึงก้นของผู้สูงอายุ
3.ท่านอนหงาย ทางญาติจะต้องมีหมอนใบเล็กๆวางไว้ใต้เข่าทั้งสองข้างของผู้สูงอายุ มือให้วางขนานไปกับลำตัวหรือวางไว้บนช่วงท้องของผู้สูงอายุเอง
ต่อมาเเพทย์จากศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ จากจังหวัดกรุงเทพมหานคร รายวัน ซึ่งเป็นหมอทางด้านกระดูกโดยเฉพาะจากเขตสวนหลวง จังหวัดกรุงเทพมหานคร ได้ให้ความเห็นว่าการยกของขึ้นจากพื้น ซึ่งการยกของนี้ถ้าเลี่ยงได้ผู้สูงอายุควรที่จะหลีกเลี่ยง เพราะมีโอกาสที่จะทำให้ปวดหลังได้ แต่ถ้าหากจำเป็นจริงๆ ท่าเริ่มต้น ก็คือ ผู้สูงอายุยืนเข้าไปใกล้กับของมากที่สุด ต่อมาคือย่อเข่าหรือคุกเข่าลงหนึ่งข้างเพื่อที่จะได้มีแรงส่งในการยก เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาขึ้นมา แล้วต่อมาก็คือใช้มือซ้ายและมือขวาหยิบจับของที่ต้องการจะยก การยกของขึ้นนั้นส่วนหลังของคนชรานั้นจะต้องไม่โค้ง ต้องให้หลังตั้งตรงอยู่ตลอดเพื่อลดอาการเจ็บหลัง และพอได้ที่แล้ว ก็ให้ทำการจับของให้แน่นและยกตัวขึ้นมาโดยใช้แรงจากขาทั้งสองข้างแทน
ตัวอย่างวีดีโอการนั่งกายภาพแขนร่วมกัน : https://youtu.be/i6iSejaTLME
สำหรับการบริหารร่างกายสำหรับคนชราทางศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ที่ถนนรามอินทรา ได้บอกว่าสามารถที่จะแก้อาการปวดหลังของผู้สูงอายุได้ มีดังต่อไปนี้
1. คือให้ผู้สูงอายุนอนราบกับพื้น โดยให้ขาทั้งสองข้างตั้งฉากขึ้นมา ยกสะโพกและบั้นเอวขึ้นให้เป็นมุมเฉียง 45 องศากับขาที่ตั้งขึ้น โดยยกค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยเอาลง โดยทำเเบบนี้ประมาณ 4 ยก
2. คือให้ผู้สูงอายุนอนราบกับพื้น ขาข้างซ้ายเหยียดตรง ขาข้างขวายกขึ้นมาติดกับหน้าอกทั้งสองข้าง โดยใช้มือจับที่บริเวณหน้าแข้งแล้วกดลงให้นาบกับหน้าอก ทำอย่างนี้สลับซ้ายขวา ประมาณครั้งละ 10 วินาที โดยทำเเบบนี้ประมาณ 4 เซต
3. คือให้ผู้สูงอายุนอนราบกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้างให้ติดกับหน้าท้องและหน้าอก และใช้มือทั้งสองข้างเกี่ยวกันอ้อมบริเวณเข่า โดยให้หัวเข่าแบนราบไปกับลำตัวบริเวณหน้าอกและหน้าท้อง ซึ่งให้ค้างไว้ 10 วินาที เเละให้ทำท่านี้ประมาณ 4 เซต
4. ให้ผู้สูงอายุนอนคว่ำ แล้วใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นมาโดยที่หัวเข่าจะต้องอยู่ติดกับพื้น จะคล้ายๆกับท่าปลาโลมาหรือถ้าแมวน้ำ โดยให้ค้างไว้ 10 วินาที เเละทำเเบบนี้ประมาณ 4 ชุด
5. ให้ผู้สูงอายุนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา เเละยกตัวขึ้น โดยท่านี้จะคล้ายๆการซิกอัพเเต่มือทั้งสองข้างของผู้สูงอายุให้เหยียดแตะตรงที่หัวเข่าของตัวเอง ซึ่งทำอย่างนี้ประมาณ 10 ครั้ง โดยสามารถทำได้ 4 เซต
6. ทางพยาบาลจากบ้านพักผู้สูงอายุ เขตฝั่งธน เเนะนำให้ผู้สูงอายุนั่งราบกับพื้นเหยียดขา 2 ข้าง เช่น ยกขาขวาขึ้นมาแล้วใช้มือซ้ายแตะที่ปลายเท้าซ้าย ส่วนมือขวานั้นให้จับหน้าแข้งของตังเองไว้ โดยที่จะทำให้การทรงตัวของคนชรานั้นดีขึ้น เเละเพื่อป้องกันไว้ไม่ให้ล้ม โดยคนชราสามารถทำสลับค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทั้งซ้ายและขวา โดยทำเเบบนี้ประมาณ 4 ชุด
Review การออกกำลังกายพร้อมกันหลายๆ คน : https://youtu.be/048mp0WJbPw
โดยศูนย์ดูแลผู้ป่วย iCare Seniors Home เขตบางกะปิ กทม 10240 หวังเป็นอย่างยิ่งว่า ลูกค้าที่มีอาการปวดหลังเมื่อได้อ่านบทความนี้แล้ว จะสามารถนำไปใช้เพื่อตัวเองและเพื่อผู้สูงอายุที่อยู่ที่บ้านของท่านได้ เเละหากลูกค้าท่านไหนมีปัญหาสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นการดูแลที่บ้านหรือมาพักที่ศูนย์กับเรา หรือถ้าหากลูกค้าต้องการหาคนไปดูแลที่บ้าน ทางเรามีความยินดีให้คำเเนะนำเกี่ยวกับการดูแลคนชราที่ ราคาถูก ไม่เเพง เเละดูแลคนชราดี ก็สามารถโทรสอบถามได้ที่เบอร์ 092 - 614 - 9542 หรือ LINE ID : icarehome ซึ่งเราจะมีเจ้าหน้าที่คอยตอบทุกๆ ข้อสงสัยของท่านตลอด 24 ชั่วโมง ขอบคุณค่ะ
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
Facebook : https://www.facebook.com/icareseniorshome/
Line : https://line.me/ti/p/~icarehome
X : https://x.com/icareseniorshom
Youtube : https://www.youtube.com/@icareseniorshome
Instagram : https://www.instagram.com/icareseniorshome
Tel : 092-614-9542
สาขาพระรามเก้า 43 : https://www.icareseniorshome.com/category/8
สาขาพระรามเก้า 49 : https://www.icareseniorshome.com/category/6
สาชาพระรามเก้า 52 lucky seven : https://www.icareseniorshome.com/category/11
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา พระราม9 รามคำแหง iCare Seniors Home
ธ.กสิกรไทย
อีเมล : icareseniorshome@gmail.com
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
