ผู้สูงอายุกับการนอนไม่หลับในช่วงโควิด-19 อัพเดท 2565 By iCare Seniors Home

การนอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเพศและทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุควรที่จะนอนหลับเพื่อพักผ่อน และให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่การนอนอย่างเดียวนั้นยังคงไม่เพียงพอต่อผู้สูงอายุ โดยศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ราคาไม่แพง แถวรามคำแหงได้อธิบายว่าคนชราทุกคนควรนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพด้วย ซึ่งบางครอบครัวมักจะเจอปัญหาว่าผู้สูงอายุนั้นนอนไม่หลับหรือชอบนอนในเวลากลางวัน เราเชื่อว่าทุกคนที่อ่านบทความนี้น่าจะเคยประสบปัญหานี้มาก่อน ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับเพราะความเครียดเรื่องต่างๆที่ผู้สูงอายุพบเจอมาในตอนกลางวัน บางทีอาจนำไปฝันทำให้ตื่นกลางดึก หรือคนชราบางคนไม่ได้มีภาวะเครียด แต่นอนหลับๆตื่นๆ หรือนอนไม่หลับ โดยเฉพาะผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะมีปัญหาในการนอนไม่หลับ หรือหลับแต่ก็ไม่มีประสิทธิภาพซึ่งมีจำนวนเยอะมากในปัจจุบัน

ปัญหาการนอนเป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุทุกท่านต้องประสบ และอาจจะมีอยู่หลายสาเหตุด้วยกัน เช่น ความกังวล ความเครียด ความผิดปกติของร่างกาย ความผิดปกติของสมอง การทำกิจกรรมในตอนกลางวันน้อยจนเกินไป ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ทำให้ผู้สูงอายุนั้นมีปัญหาในด้านการนอนหลับทั้งสิ้น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลทำให้ร่ายกายไม่ได้รับการซ่อมแซม โดยอาจจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายนั้นไม่สมดุล ซึ่งอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆ หรือผู้สูงอายุจะเจ็บป่วยได้ง่ายมากขึ้น ดังนั้น ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ pantip แนะนำให้คนดูแลหาวิธีที่จะทำให้ผู้สูงอายุนั้นได้นอนอย่างถูกเวลา เพียงพอ และมีประสิทธิภาพ 

วิธีการดูแลให้ผู้สูงอายุนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพโดยศูนย์ดูแลผู้ป่วย

1. หากิจกรรมให้ผู้สูงอายุทำ เช่น การปลูกต้นไม้ การช่วยเก็บกวาดใบไม้หน้าบ้าน เพื่อให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรมทำในตอนกลางวันและไม่นอนหลับในตอนกลางวัน เพื่อให้ผู้สูงอายุนั้นสามารถหลับสนิทได้ง่ายมากขึ้้นในตอนกลางคืน

2. การออกกำลังกาย จะช่วยให้ผู้สูงอายุสดชื่น ปรับฮอร์โมนให้สมดุล ร่างกายแข็งแรง และการออกกำลังกายนั้นจะสามารถช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

3. พยายามอย่าให้ผู้สูงอายุมีการนอนหลับในตอนกลางวัน หรือถ้าจะนอนอาจให้นอนเพียวช่วงสั้นๆ และหลังจากบ่ายสามโมงเป็นต้นไป ไม่ควรให้ผู้สูงอายุนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน

4. ถ้าผู้สูงอายุนอนไม่หลับ ไม่ควรพึ่งยานอนหลับ เพราะอาจทำให้ติดหรือดื้อยาได้ ควรที่จะหากิจกรรมเบาๆช่วยเสริม เช่น การสวดมนต์ การอ่านหนังสือ หรือการดูสารคดี

5. ควรให้คนชราเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา บางคนเข้านอนเมื่อเวลานอนผ่านไปแล้ว ก็ทำให้นอนไม่หลับ บางคนยังไม่ถึงเวลานอนก็รีบเข้านอนทำให้นอนหลับและตื่นขึ้นมากลางดึก บางคนนอนทั้งวันทั้งคืน การนอนมากไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหรืออาจเป็นอาการของโรคบางชนิดได้เพราะฉะนั้นควรที่จะทำให้เป็นเวลาหรือเป็นนิสัย และร่างกายจะชินกับเวลาที่ทำเป็นกิจวัตร จะสามารถช่วยให้นอนหลับและตื่นง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา

การรักษาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุตามทางการแพทย์

1. การใช้ยานอนหลับ การใช้ยานั้นจะช่วยให้หลับอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้สูงอายุบางคนเป็นโรคต่างๆ แล้วแพทย์เห็นว่ามีความจำเป็นที่ควรจะให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้กระทบกับโรคที่เป็นอยู่ จึงต้องให้ยานอนหลับในการช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น การให้ยานั้นจะเป็นวิธีที่แพทย์ทุกท่านเลือกเป็นทางสุดท้าย หรือถ้าไม่จำเป็นก็จะไม่ให้ยานอนหลับ เพราะผู้สูงอายุจะดื้อยา และจะต้องเพิ่มปริมาณขนาดยามากขึ้นเพื่อให้นอนหลับ และถ้าหยุดยาก็จะรู้สึกกระสับกระส่าย นอนหลับเองตามปกติไม่ได้ ส่วนใหญ่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะหาสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับและแก้ปัญหาที่ต้นเหตุเสียมากกว่า
รีวิวการนั่งกายภาพกับคุณลุงพร้อมกัน 3 คน : https://youtu.be/vZ-nx3dK1Zc

2. การรักษาโดยไม่ใช้ยา ส่วนใหญ่จะปรับเปลี่ยนที่พฤติกรรมของผู้สูงอายุและสิ่งแวดล้อมเสียมากกว่า เช่น การออกกำลังกาย งดสูบบุหรี่ งดเหล้า งดเครื่องดื่มที่ให้คาเฟอีนทุกชนิด เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา การทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงเรื่องที่ทำให้ท่านตึงเครียด และจะทำให้มีผลกระทบต่อการนอนหรือฝันร้าย ทานอาหารที่มีประโยชน์และทานเป็นเวลา ห้องนอนควรเป็นห้องที่เงียบ ไม่มีเสียงรบกวนต่างๆ และมืดเพื่อให้เหมาะแก่การนอน

รู้หรือไม่ว่าการนอนน้อยไปหรือนอนมากเกินไปนั้น สามารถส่งผลกับร่างกายได้ ตามปกติแล้วผู้สูงอายุควรจะนอนประมาณ 6 -8 ชั่วโมงต่อวัน ควรจะนอนให้พอเหมาะ ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ นนทบุรี เตือนว่าคนชราที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้นได้ เช่น เกิดโรคเกี่ยวกับลำไส้ หัวใจ และเบาหวาน ระบบการย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ท้องผูกง่าย ท้องเสียง่าย ระบบการย่อยอาหารไม่ดี การนอนไม่พอหรือนอนน้อยเป็นเวลานานๆ จะทำให้มีอาการของการนอนไม่หลับ ซึ่งจะทำให้ตื่นบ่อย เข้าห้องน้ำบ่อยในเวลากลางคืนเพราะหลับไม่สนิท ตื่นมาจะไม่สดชื่น ง่วงนอนในตอนกลางวัน ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย

ส่วนคนชราที่นอนมากกว่าปกติหรือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ อาจทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เคยเป็นหรือไม่ ยิ่งนอนยิ่งง่วง อ้วนง่ายทั้งๆที่ทานน้อย เพราะตอนนอนกระเพาะอาหารไม่ทำงาน อาหารที่ทานเข้าไปจะกลายเป็นไขมันสะสม นอกจากนั้นการนอนเยอะยังสามารถเกิดโรคเกี่ยวกับสมอง เช่น สมองเสื่อม อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า สมองช้า โรคเกี่ยวกับหัวใจ และพวกเส้นเลือดตีบ และอาจมีอาการปวดหัวและไมเกรนได้
video การยกแขนขึ้นลงกันคนเดียวบนเก้าอี้ : https://youtu.be/08ChpVqT5uU

การนอนที่ดีนั้นควรนอนไม่เกินกี่โมง โดยศูนย์ดูแลผู้สูงอายุติดเตียง แนะนำว่าการนอนที่ดีควรนอนตั้งแต่ 22.00 - 6.00 และผู้สูงอายุควรนอนหลับให้ได้ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้านอนดึกจนเกินไปจะทำให้ร่ายกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไม่ดี และฮอร์โมนไม่สมดุล การนอนดึกนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย เพราะฉะนั้นการนอนอย่างมีประสิทธิภาพและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อผู้สูงอายุ เราควรสังเกตพฤติกรรมการนอนของผู้สูงอายุที่บ้าน เพราะเป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่างๆมากมาย



สุดท้ายนี้ขอขอบคุณลูกค้าและผู้สนใจทุกท่านที่เข้ามาอ่านบทความนี้ โดยหากลูกค้าท่านไหนที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ที่ไหนดีที่จะรับดูแลคนชราของท่าน ทางศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา iCare Seniors Home  เขตสวนหลวง กรุงเทพมหานคร 10250 มีบริการดูแลผู้สูงอายุแบบพักที่ศูนย์เท่านั้น เนื่องจากการส่งพนักงานไปตามบ้านจะทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงจากสถาณการณ์โควิด-19 เนื่องจากมีความเสี่ยงระหว่างการเดินทางของพนักงานไปที่บ้านลูกค้า ความเสี่ยงจากการตรวจ ATK เเล้วยังไม่พบเชื้อ เนื่องจากยังไม่ได้กักตัว 14 วัน โดยลูกค้าที่สนใจพาคนชรามาพักฟื้นที่เราก็สามารถติดต่อได้ที่เบอร์ 092 614 9542 line : icarehome หากท่านชอบบทความนี้สามารถกดแชร์กันได้เลยค่ะ

www.icareseniorshome.com