3 ช่วงสำคัญก่อนการเล่นกีฬาสำหรับคนชรา อัพเดทปี 2565 By iCare Seniors Home
2 ปีที่ผ่านมา
สวัสดีค่ะวันนี้ทางบ้านพักผู้สูงอายุจะมาอธิบายถึงวิธีการในการ warm up และการอบอุ่นร่างกายของผู้สูงอายุ โดยในตอนแรกนี้ทางศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ pantip ของเราต้องขอขอบคุณข้อมูลจากบ้านพักคนชรา นนทบุรี ซึ่งได้แนะนำว่าการอบอุ่นร่างกายโดยการ warm up สำหรับผู้สูงอายุนั้นจะสามารถแบ่งออกเป็น 3 ช่วงได้ดังต่อไปนี้ โดยจะแบ่งออกเป็นช่วงเวลาละ 180 วินาที ไปจนถึง 300 วินาที ซึ่งผู้สูงอายุจะต้องอบอุ่นร่างกายเเต่ละครั้งก่อนการเล่นกีฬาจริงๆ อย่างน้อยจะต้องใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 15 ถึง 20 นาที
ช่วงที่ 1 ทางญาติที่โทรศัพย์เข้ามาสอบถามว่าศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ที่ไหนดี ที่จะมีการออกกำลังกายแบบนี้ซึ่งทางเราจะเรียกว่าการอบอุ่นร่างกาย เริ่มต้นที่ผู้สูงอายุจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ เน้นการบริหารบริเวณช่วงลำตัว แขนสะโพก เท้า ข้อเท้าและขา โดยคนชราจะต้องไล่การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ จากส่วนบนของร่างกายลงไปถึงส่วนล่างของร่างกาย เช่น สามารถเริ่มอบอุ่นร่างกายจากหัวลงไปถึงปลายเท้า หรือคนสูงอายุอาจเริ่มจากส่วนล่างของร่างกายขึ้นไปจนถึงส่วนบนของร่างกายก้ได้เช่นเดียวกัน ทางศูนย์ดูแลผู้ป่วยติดตียง สมุทรปราการ ได้ยกตัวอย่างว่า มีคนชราสามารถเริ่มอบอุ่นร่างกายโดยเริ่มจากเท้าเเล้วไล่ขึ้นไปจนถึงหัวของตัวผู้สูงอายุเอง การอบอุ่นร่างกายนี้เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนทุกวัย ไม่ใช่เฉพาะผุ้สูงอายุเท่านั้น เพราะว่าจะเป็นการปรับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุให้มีความเตรียมพร้อมในเบื้องต้นก่อนที่จะออกกำลังกาย รวมถึงเป็นการเพิ่มระดับกล้ามเนื้อของคนชราก่อนการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น การยกแขนเป็นวงกลมพร้อมกับเดินไปด้วย หรือผู้สูงอายุสามารถที่จะวิ่งเหยาะๆ เพื่อให้ร่างกายของคนชรานั้นมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นประมาณ 1-2 องศาเซลเซียส หรือเพื่อให้ร่างกายของคนชรามีเหงื่อออกมา
รีวิวการยกแขน สะบัดมือ ไขว้ขา : https://youtu.be/HUYrncjBaz8
ตอนที่ 2 นี้ ทาง ศูนย์ดูแลผู้ป่วย จะเรียกว่าการยืดเหยียดกล้ามของผู้สูงอายุ โดยหลังจากที่ผู้สูงอายุได้อบอุ่นร่างกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว คนชราควรที่จะมีการยืดกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น ของส่วนต่างๆของร่างกายทุกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนชราที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือผู้สูงอายุที่เคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน เช่น การยืดบริเวณกล้ามเนื้อ หัวไหล่และอก น่อง กล้ามเนื้อหลัง ข้อเท้าก ล้ามเนื้อสะโพกและขาหนีบ ต้นขา บริเวณหลัง เป็นต้น โดยในการยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่กล่าวมาข้างต้น ทางศูนย์ดูแลผู้ป่วยติดเตียง pantip ได้บอกว่าผู้สูงอายุสามารถทำซ้ำๆกันได้ 2-3 ครั้ง ซึ่งในช่วงสุดท้ายของการยืดกล้ามเนื้อนี้ ผู้สูงอายุควรที่จะหยุดนิ่งค้างไว้ในตำแหน่งนั้นๆ จนรู้สึกการตึง หรือรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย โดยคนชราสามารถค้างไว้ได้ประมาณ 30 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ผังผืดและเอ็นของผู้สูงอายุนั้นได้รับการยืด หรือคลายตัวออก โดยหากคนชราได้ปฏิบัติตัวตามที่กล่าวข้างต้นจะทำให้ผู้สูงอายุมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง ลดอาการบาดเจ็บ ลดอุบัติเหตุที่จะได้รับความเจ็บปวดจากการเล่นกีฬา เเละอาการเกร็งของกล้ามเนื้อก็ลดลงได้อีกด้วย
ช่วงสุดท้ายของการอบอุ่นร่างกายนี้ทางเนอสซิ่งโฮม ลาดพร้าวได้อธิบายว่าเป็นการอบอุ่นร่างกายเฉพาะประเภทกีฬาที่ผู้สูงอายุต้องการจะออกกำลังกาย กล่าวโดยทั่วๆไป ก็คือการอบอุ่นช่วงสุดท้ายนี้จะต้องใช้ทักษะหรือการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทนั้นๆ เพื่อที่จะทำให้คนชรามีการเตรียมความพร้อมของร่างกายอย่างเหมาะสม ถูกต้องและสมบูรณ์แบบ โดยการอบอุ่นร่างกายในช่วงนี้ซึ่งเป็นช่วงสุดท้าย ทางศูนย์ดูแลผู้ป่วยพักฟื้น อธิบายว่าจะเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีผู้เชี่ยวชาญ หรือมีคนนำ เพื่อให้เหมาะสำหรับการอบอุ่นร่างกายในส่วนต่างๆที่เหมาะสมกับกีฬาที่คนชราต้องการจะเล่น โดยเมื่อผู้สูงอายุอบอุ่นร่างกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ก็จะสามารถที่จะเริ่มเล่นกีฬากันได้เลยนะคะ
video การฝึกสมอง โป้ง ชี้ กลาง นาง ก้อย : https://youtu.be/fUfyT4ppYCw
โดยหากลูกค้าท่านไหนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน การกายภาพบำบัดหรือการดูแลผู้สูงอายุติดเตียง ผู้สูงอายุที่มีอาการของอัลไซเมอร์ อัมพาต อัมพฤกษ์ หรือต้องการหาศูนย์ดูแลผู้ป่วย ราคาถูก ก็สามารถปรึกษาได้ที่ศูนย์ดูแลผู้ป่วยโดยลูกค้าสามารถติดต่อสอบถามได้ที่ ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ราคาไม่แพง icare seniors home เขตสวนหลวง กรุงเทพมหานคร 10250 เบอร์ 092 - 614 - 9542 หรือ LINE ID : icarehome โดยเราจะมีเจ้าหน้าที่ตอบคำถามของท่านตลอด 24 ชั่วโมง และมีความยินดีให้คำปรึกษาฟรีตลอกเวลา ขอบคุณค่ะ
www.icareseniorshome.com
ช่วงที่ 1 ทางญาติที่โทรศัพย์เข้ามาสอบถามว่าศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ที่ไหนดี ที่จะมีการออกกำลังกายแบบนี้ซึ่งทางเราจะเรียกว่าการอบอุ่นร่างกาย เริ่มต้นที่ผู้สูงอายุจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ เน้นการบริหารบริเวณช่วงลำตัว แขนสะโพก เท้า ข้อเท้าและขา โดยคนชราจะต้องไล่การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ จากส่วนบนของร่างกายลงไปถึงส่วนล่างของร่างกาย เช่น สามารถเริ่มอบอุ่นร่างกายจากหัวลงไปถึงปลายเท้า หรือคนสูงอายุอาจเริ่มจากส่วนล่างของร่างกายขึ้นไปจนถึงส่วนบนของร่างกายก้ได้เช่นเดียวกัน ทางศูนย์ดูแลผู้ป่วยติดตียง สมุทรปราการ ได้ยกตัวอย่างว่า มีคนชราสามารถเริ่มอบอุ่นร่างกายโดยเริ่มจากเท้าเเล้วไล่ขึ้นไปจนถึงหัวของตัวผู้สูงอายุเอง การอบอุ่นร่างกายนี้เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนทุกวัย ไม่ใช่เฉพาะผุ้สูงอายุเท่านั้น เพราะว่าจะเป็นการปรับสภาพร่างกายของผู้สูงอายุให้มีความเตรียมพร้อมในเบื้องต้นก่อนที่จะออกกำลังกาย รวมถึงเป็นการเพิ่มระดับกล้ามเนื้อของคนชราก่อนการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น การยกแขนเป็นวงกลมพร้อมกับเดินไปด้วย หรือผู้สูงอายุสามารถที่จะวิ่งเหยาะๆ เพื่อให้ร่างกายของคนชรานั้นมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นประมาณ 1-2 องศาเซลเซียส หรือเพื่อให้ร่างกายของคนชรามีเหงื่อออกมา
รีวิวการยกแขน สะบัดมือ ไขว้ขา : https://youtu.be/HUYrncjBaz8
ตอนที่ 2 นี้ ทาง ศูนย์ดูแลผู้ป่วย จะเรียกว่าการยืดเหยียดกล้ามของผู้สูงอายุ โดยหลังจากที่ผู้สูงอายุได้อบอุ่นร่างกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว คนชราควรที่จะมีการยืดกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น ของส่วนต่างๆของร่างกายทุกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนชราที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือผู้สูงอายุที่เคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน เช่น การยืดบริเวณกล้ามเนื้อ หัวไหล่และอก น่อง กล้ามเนื้อหลัง ข้อเท้าก ล้ามเนื้อสะโพกและขาหนีบ ต้นขา บริเวณหลัง เป็นต้น โดยในการยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่กล่าวมาข้างต้น ทางศูนย์ดูแลผู้ป่วยติดเตียง pantip ได้บอกว่าผู้สูงอายุสามารถทำซ้ำๆกันได้ 2-3 ครั้ง ซึ่งในช่วงสุดท้ายของการยืดกล้ามเนื้อนี้ ผู้สูงอายุควรที่จะหยุดนิ่งค้างไว้ในตำแหน่งนั้นๆ จนรู้สึกการตึง หรือรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย โดยคนชราสามารถค้างไว้ได้ประมาณ 30 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ ผังผืดและเอ็นของผู้สูงอายุนั้นได้รับการยืด หรือคลายตัวออก โดยหากคนชราได้ปฏิบัติตัวตามที่กล่าวข้างต้นจะทำให้ผู้สูงอายุมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง ลดอาการบาดเจ็บ ลดอุบัติเหตุที่จะได้รับความเจ็บปวดจากการเล่นกีฬา เเละอาการเกร็งของกล้ามเนื้อก็ลดลงได้อีกด้วย
ช่วงสุดท้ายของการอบอุ่นร่างกายนี้ทางเนอสซิ่งโฮม ลาดพร้าวได้อธิบายว่าเป็นการอบอุ่นร่างกายเฉพาะประเภทกีฬาที่ผู้สูงอายุต้องการจะออกกำลังกาย กล่าวโดยทั่วๆไป ก็คือการอบอุ่นช่วงสุดท้ายนี้จะต้องใช้ทักษะหรือการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทนั้นๆ เพื่อที่จะทำให้คนชรามีการเตรียมความพร้อมของร่างกายอย่างเหมาะสม ถูกต้องและสมบูรณ์แบบ โดยการอบอุ่นร่างกายในช่วงนี้ซึ่งเป็นช่วงสุดท้าย ทางศูนย์ดูแลผู้ป่วยพักฟื้น อธิบายว่าจะเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีผู้เชี่ยวชาญ หรือมีคนนำ เพื่อให้เหมาะสำหรับการอบอุ่นร่างกายในส่วนต่างๆที่เหมาะสมกับกีฬาที่คนชราต้องการจะเล่น โดยเมื่อผู้สูงอายุอบอุ่นร่างกายเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ก็จะสามารถที่จะเริ่มเล่นกีฬากันได้เลยนะคะ
video การฝึกสมอง โป้ง ชี้ กลาง นาง ก้อย : https://youtu.be/fUfyT4ppYCw
โดยหากลูกค้าท่านไหนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน การกายภาพบำบัดหรือการดูแลผู้สูงอายุติดเตียง ผู้สูงอายุที่มีอาการของอัลไซเมอร์ อัมพาต อัมพฤกษ์ หรือต้องการหาศูนย์ดูแลผู้ป่วย ราคาถูก ก็สามารถปรึกษาได้ที่ศูนย์ดูแลผู้ป่วยโดยลูกค้าสามารถติดต่อสอบถามได้ที่ ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ราคาไม่แพง icare seniors home เขตสวนหลวง กรุงเทพมหานคร 10250 เบอร์ 092 - 614 - 9542 หรือ LINE ID : icarehome โดยเราจะมีเจ้าหน้าที่ตอบคำถามของท่านตลอด 24 ชั่วโมง และมีความยินดีให้คำปรึกษาฟรีตลอกเวลา ขอบคุณค่ะ
www.icareseniorshome.com
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา พระราม9 รามคำแหง iCare Seniors Home
สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ
ธ.กสิกรไทย
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา พระราม9 รามคำแหง iCare Seniors Home
icare seniors home พระรามเก้า43 ,พระรามเก้า49 , lucky seven พระรามเก้า52 กรุงเทพมหานคร บริการดูแลผู้สูงอายุ ผู้ที่ต้องการความดูแลพิเศษ ผู้ต้องการพักฟื้น กายภาพบำบัด ให้อาหารทางสายยาง เคสเจาะคอ มีถุงหน้าท้อง มีทวารเทียม ใส่ท่อปัสสาวะ ล้างไตหน้าท้อง อัลไซเมอร์ คนชราติดเตียง อัมพฤกษ์ อัมพาต เบาหวานที่ต้องฉีดอินซูริน
เบอร์โทร : 0926149542
อีเมล : icareseniorshome@gmail.com
อีเมล : icareseniorshome@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม