ประโยชน์ 3 ข้อของการอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาของคนชราประจำปี 2565 By iCare Seniors Home
3 ปีที่ผ่านมา
สวัสดีค่ะวันนี้ เนอสซิ่งโฮม iCare Seniors Home กรุงเทพ จะมาอธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนชรากันนะคะ เพราะการออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้นค่อนข้างที่จะสำคัญมาก เเละการออกกำลังกายนั้นผู้สูงอายุสามารถทำได้หลายวิธีแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็คือ การที่คนชรานั้นได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกายแล้วไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งบ้านพักคนชรา เเนะนำว่าทั้งญาติและผู้ดูแลคนชราจะต้องรู้ถึงหลักและวิธีในการออกกำลังกายสำหรับคนชราที่ถูกต้อง
video ฝึกการยืนและเดินขณะใช้ walker : https://youtu.be/9mKlfPmdEyU
ทั้งตัวญาติเองก็ดี ผู้ดูแลเองก็ดี และผู้สูงอายุเอง ก็จะต้องมีการเตรียมความพร้อมทั้งทางด้านร่างกายและสิ่งที่ต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายของผู้สูงอายุแต่ละคนก็คือ การออกกำลังกายโดยศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ราคาถูก iCare Seniors Home ได้แนะนำว่าแต่ละประเภทสำหรับคนชรานั้น ไม่ได้เหมาะกับผู้สูงอายุทุกคน เพราะการออกกำลังกายบางอย่างก็อาจจะเหมาะกับผู้สูงอายุเพียงแค่ไม่กี่คน โดยไม่นับถึงบุคคลทั่วๆไป เพราะร่างกายของผู้สูงอายุนั้น จะมีกระดูกและกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงเหมือนคนหนุ่มคนสาว สิ่งสำคัญสำหรับคนชราในการออกกำลังกาย ก็คือ ความพร้อมของร่างกาย อาจจะกล่าวได้ว่าผู้สูงอายุไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างหักโหม
วีดีโอการนั่งออกกำลังกายยกทั้งแขนและขาบนเก้าอี้ : https://youtu.be/Xh5kVzDwto4
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ นนทบุรี ได้บอกว่าถ้าคนชราที่ออกกำลังกายมีอาการต่างๆเหล่านี้ อย่างเช่น การมีไข้สูงหรือมีการเจ็บปวดอักเสบบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคนชรา ผู้ดูแลหรือญาติก็ควรที่จะให้ผู้สูงอายุได้พักจนกว่าจะหายจากอาการปวดหรือไม่มีไข้รบกวนเป็นอย่างน้อย 7 - 10 วัน ต่อมาก็คือ ถ้าผู้สูงอายุเป็นไข้ ทางญาติและผู้ดูแลก็ไม่ควรที่จะให้ผู้สูงอายุงดการออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะร่างกายของคนชรานั้นยังอ่อนแอและอ่อนเพลียอยู่ อาการป่วยหรือการมีไข้นั้นผู้สูงอายุจะหายได้ช้ามากขึ้นกว่าเดิมหรือกินเวลานานกว่าเดิม ศูนย์ดูแลผู้ป่วยยังได้เน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญต่อมาก็คือหลังจากที่คนชรานั้นรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือมีการจุกที่บริเวณท้องได้ พร้อมทั้งจะทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดจะถูกแบ่งออกเพื่อใช้สำหรับการย่อยในกระเพาะอาหารของผู้สูงอายุ ทำให้การทำงานของร่างกายเเละหลอดเลือดที่กำลังหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายมีการทำงานที่จะทำให้มีประสิธิภาพลดลง จึงทำให้การออกกำลังกายในผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะเป็นตะคริวหรือว่าทำให้กล้ามเนื้อนั้นเกิดอาการเจ็บปวดหรือหย่อนสมรรถภาพก็เป็นได้
หนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือ การเปิดบ้านพักคนชราการออกกำลังกายของผู้สูงอายุในช่วงที่อากาศข้างนอกร้อน เพราะว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้คนชรานั้นมีการสูญเสียน้ำและเหงื่อมากกว่าปกติ ทำให้มีโอกาสที่คนชราจะหมดสติหรือสูญเสียน้ำได้ง่าย เพราะว่าร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนอย่างนักกีฬาโดยทั่วๆไป เนอสซิ่งโฮม ได้อธิบายว่าสิ่งสำคัญต่อมาสำหรับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ก็คือ การ warm up หรือเราเรียกเป็นภาษาไทยว่าการอบอุ่นร่างกาย ซึ่งผู้สูงอายุหลายๆท่านมักจะมองข้ามการอบอุ่นร่างกายหรือว่าใช้เวลาในการ warm up น้อยเกินไป
โดยจากข้อมูลของนักกายภาพบำบัดจากศูนย์ดูแลผู้สูงอายุติดเตียง จังหวัด สมุทรปราการ จะแนะนำว่าการอบอุ่นร่างกายนี้สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ เพราะว่าผู้สูงอายุถ้าไม่ได้รับการ warm up หรืออบอุ่นร่างกายที่เพียงพอ อาจจะทำให้ร่างกายของคนชรานั้นได้เกิดอันตรายมากกว่าที่คิดไว้หรืออาจจะส่งผลทำให้ส่วนต่างๆที่ได้ออกกำลังกายไปนั้นได้รับการบาดเจ็บ ยกตัวอย่างเช่น มีอาการช็อกหรือหมดสติ โดยผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายหนักกว่าปกติก็มีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพราะว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มมากขึ้นทำให้ระบบไหลเวียนอัตราการเต้นของหัวใจ เมตาบอลิซึมที่ผลิตพลังงานให้กับร่างกายต่างๆ ค่อยๆปรับตัว แบบค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจากข้อมูลข้างต้น การ warm up หรือการอบอุ่นร่างกายจึงมีส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะว่าจะค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายขึ้น 1-2 องศาเซลเซียส เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นระดับนี้จะถือว่าผู้สูงอายุได้อบอุ่นร่างกายเพียงพอแล้วและพร้อมที่จะออกกำลังกายในขั้นตอนต่อไป
โดยทาง บ้านพักผู้สูงอายุ iCare Seniors Home หวังเป็นอย่างยิ่งว่า บทความนี้น่าจะมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไป โดยการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เเละการเตรียมความพร้อมของร่างกาย การดูสภาพอากาศ และหลักการที่ถูกต้องในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนั้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยหากลูกค้าท่านไหนมีปัญหาสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุหรือต้องการหาศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ที่ไหนดี ที่จะเหมาะกับคนชราของท่าน ทางลูกค้าก็สามารถติดต่อเราได้ที่ ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ iCare Seniors Home เขตสวนหลวง กรุงเทพมหานคร 10250 ยินดีให้คำปรึกษาฟรีเเก่ลูกค้าทุกท่าน โดยสามารถติดต่อได้ที่เบอร์ 092 - 614 - 9542 LINE ID : icarehome โดยเราจะมีเจ้าหน้าที่คอยตอบคำถามของลูกค้าทุกท่านตลอด 24 ชั่วโมงขอบคุณค่ะ
www.icareseniorshome.com
video ฝึกการยืนและเดินขณะใช้ walker : https://youtu.be/9mKlfPmdEyU
ทั้งตัวญาติเองก็ดี ผู้ดูแลเองก็ดี และผู้สูงอายุเอง ก็จะต้องมีการเตรียมความพร้อมทั้งทางด้านร่างกายและสิ่งที่ต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายของผู้สูงอายุแต่ละคนก็คือ การออกกำลังกายโดยศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ราคาถูก iCare Seniors Home ได้แนะนำว่าแต่ละประเภทสำหรับคนชรานั้น ไม่ได้เหมาะกับผู้สูงอายุทุกคน เพราะการออกกำลังกายบางอย่างก็อาจจะเหมาะกับผู้สูงอายุเพียงแค่ไม่กี่คน โดยไม่นับถึงบุคคลทั่วๆไป เพราะร่างกายของผู้สูงอายุนั้น จะมีกระดูกและกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงเหมือนคนหนุ่มคนสาว สิ่งสำคัญสำหรับคนชราในการออกกำลังกาย ก็คือ ความพร้อมของร่างกาย อาจจะกล่าวได้ว่าผู้สูงอายุไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างหักโหม
วีดีโอการนั่งออกกำลังกายยกทั้งแขนและขาบนเก้าอี้ : https://youtu.be/Xh5kVzDwto4
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ นนทบุรี ได้บอกว่าถ้าคนชราที่ออกกำลังกายมีอาการต่างๆเหล่านี้ อย่างเช่น การมีไข้สูงหรือมีการเจ็บปวดอักเสบบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคนชรา ผู้ดูแลหรือญาติก็ควรที่จะให้ผู้สูงอายุได้พักจนกว่าจะหายจากอาการปวดหรือไม่มีไข้รบกวนเป็นอย่างน้อย 7 - 10 วัน ต่อมาก็คือ ถ้าผู้สูงอายุเป็นไข้ ทางญาติและผู้ดูแลก็ไม่ควรที่จะให้ผู้สูงอายุงดการออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะร่างกายของคนชรานั้นยังอ่อนแอและอ่อนเพลียอยู่ อาการป่วยหรือการมีไข้นั้นผู้สูงอายุจะหายได้ช้ามากขึ้นกว่าเดิมหรือกินเวลานานกว่าเดิม ศูนย์ดูแลผู้ป่วยยังได้เน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญต่อมาก็คือหลังจากที่คนชรานั้นรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือมีการจุกที่บริเวณท้องได้ พร้อมทั้งจะทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดจะถูกแบ่งออกเพื่อใช้สำหรับการย่อยในกระเพาะอาหารของผู้สูงอายุ ทำให้การทำงานของร่างกายเเละหลอดเลือดที่กำลังหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายมีการทำงานที่จะทำให้มีประสิธิภาพลดลง จึงทำให้การออกกำลังกายในผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะเป็นตะคริวหรือว่าทำให้กล้ามเนื้อนั้นเกิดอาการเจ็บปวดหรือหย่อนสมรรถภาพก็เป็นได้
หนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือ การเปิดบ้านพักคนชราการออกกำลังกายของผู้สูงอายุในช่วงที่อากาศข้างนอกร้อน เพราะว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้คนชรานั้นมีการสูญเสียน้ำและเหงื่อมากกว่าปกติ ทำให้มีโอกาสที่คนชราจะหมดสติหรือสูญเสียน้ำได้ง่าย เพราะว่าร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนอย่างนักกีฬาโดยทั่วๆไป เนอสซิ่งโฮม ได้อธิบายว่าสิ่งสำคัญต่อมาสำหรับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ก็คือ การ warm up หรือเราเรียกเป็นภาษาไทยว่าการอบอุ่นร่างกาย ซึ่งผู้สูงอายุหลายๆท่านมักจะมองข้ามการอบอุ่นร่างกายหรือว่าใช้เวลาในการ warm up น้อยเกินไป
โดยจากข้อมูลของนักกายภาพบำบัดจากศูนย์ดูแลผู้สูงอายุติดเตียง จังหวัด สมุทรปราการ จะแนะนำว่าการอบอุ่นร่างกายนี้สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ เพราะว่าผู้สูงอายุถ้าไม่ได้รับการ warm up หรืออบอุ่นร่างกายที่เพียงพอ อาจจะทำให้ร่างกายของคนชรานั้นได้เกิดอันตรายมากกว่าที่คิดไว้หรืออาจจะส่งผลทำให้ส่วนต่างๆที่ได้ออกกำลังกายไปนั้นได้รับการบาดเจ็บ ยกตัวอย่างเช่น มีอาการช็อกหรือหมดสติ โดยผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายหนักกว่าปกติก็มีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพราะว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มมากขึ้นทำให้ระบบไหลเวียนอัตราการเต้นของหัวใจ เมตาบอลิซึมที่ผลิตพลังงานให้กับร่างกายต่างๆ ค่อยๆปรับตัว แบบค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจากข้อมูลข้างต้น การ warm up หรือการอบอุ่นร่างกายจึงมีส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะว่าจะค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายขึ้น 1-2 องศาเซลเซียส เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นระดับนี้จะถือว่าผู้สูงอายุได้อบอุ่นร่างกายเพียงพอแล้วและพร้อมที่จะออกกำลังกายในขั้นตอนต่อไป
โดยทาง บ้านพักผู้สูงอายุ iCare Seniors Home หวังเป็นอย่างยิ่งว่า บทความนี้น่าจะมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไป โดยการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เเละการเตรียมความพร้อมของร่างกาย การดูสภาพอากาศ และหลักการที่ถูกต้องในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนั้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยหากลูกค้าท่านไหนมีปัญหาสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุหรือต้องการหาศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ที่ไหนดี ที่จะเหมาะกับคนชราของท่าน ทางลูกค้าก็สามารถติดต่อเราได้ที่ ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ iCare Seniors Home เขตสวนหลวง กรุงเทพมหานคร 10250 ยินดีให้คำปรึกษาฟรีเเก่ลูกค้าทุกท่าน โดยสามารถติดต่อได้ที่เบอร์ 092 - 614 - 9542 LINE ID : icarehome โดยเราจะมีเจ้าหน้าที่คอยตอบคำถามของลูกค้าทุกท่านตลอด 24 ชั่วโมงขอบคุณค่ะ
www.icareseniorshome.com
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา พระราม9 รามคำแหง iCare Seniors Home
สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ
ธ.กสิกรไทย
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา พระราม9 รามคำแหง iCare Seniors Home
icare seniors home พระรามเก้า43 ,พระรามเก้า49 , lucky seven พระรามเก้า52 กรุงเทพมหานคร บริการดูแลผู้สูงอายุ ผู้ที่ต้องการความดูแลพิเศษ ผู้ต้องการพักฟื้น กายภาพบำบัด ให้อาหารทางสายยาง เคสเจาะคอ มีถุงหน้าท้อง มีทวารเทียม ใส่ท่อปัสสาวะ ล้างไตหน้าท้อง อัลไซเมอร์ คนชราติดเตียง อัมพฤกษ์ อัมพาต เบาหวานที่ต้องฉีดอินซูริน
เบอร์โทร : 0926149542
อีเมล : icareseniorshome@gmail.com
อีเมล : icareseniorshome@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม