สุดยอด 9 สถานที่สำหรับออกกำลังกายของผู้สูงอายุประจำ พ.ศ. 2568 By iCare Seniors Home

สวัสดีค่ะวันนี้ทางเนอสซิ่งโฮม iCare Seniors Home จะมาอธิบายถึงสถานที่ที่เหมาะสำหรับทำกิจกรรมเพื่อการออกกำลังกายของผู้สูงอายุกันนะคะ โดยคนชราสามารถเริ่มการออกกำลังกายกันง่ายๆได้ที่บ้าน การออกกำลังกายระหว่างการเดินทาง การออกกำลังกายในที่ทำงาน การออกกำลังกายที่ห้างสรรพสินค้าและซุปเปอร์มาร์เก็ต การออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ โดยศูนย์ดูแลผู้ป่วย pantip แนะนำกิจกรรมสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะกับเเต่ละสถานที่ ดังต่อไปนี้ เริ่มกันที่บ้านกันเลยนะคะ โดยลูกค้าจากพระราม 2 และผู้ดูแลผู้สูงอายุได้อธิบายเพิ่มเติมว่าต้องให้ผู้สูงอายุเน้นการยืนและเดินให้มากกว่าการนั่ง เพื่อที่จะช่วยทำให้การไหลเวียนของโลหิตภายในร่างกายดีขึ้น คือ

1. การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

โดยทางผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมได้ดังต่อไปนี้ เช่น การรีดผ้า การตากผ้า การซักผ้า การกวาดพื้น การถูบ้าน การล้างจาน การปัดกวาดบริเวณชั้นวางของ การล้างรถ การเช็ดกระจก การเก็บของเข้าชั้นต่างๆ การกวาดใบไม้ใบหญ้าและตัดหญ้าบริเวณหน้าบ้านหรือหลังบ้าน ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีในระดับหนึ่งได้อีกด้วย

โดยลูกค้าที่อาศัยอยู่เขตบางแคได้อธิบายเพิ่มเติมว่าผู้สูงอายุเพศชายสามารถยกของหนัก ฝึกการขึ้นลงบันได การทาสีบ้าน การเข็นรถเข้าบ้านก็เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งได้เช่นกัน

สำหรับผู้สูงอายุเพศหญิงก็สามารถออกกำลังได้ดังต่อไปนี้ เช่น การเดินในช่วงเช้า การเเกว่งเเขนอยู่กับที่ การปั่นจักรยานขณะที่ดูทีวีไปด้วย ซึ่งสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง โดยทางญาติและผู้ดูแลผู้สูงอายุสามารถซื้อเก้าอี้ที่หมุนได้ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของผู้สูงอายุและขยับอยู่ตลอดเวลา



video การฝึกจีบนิ้วพัฒนาสมอง : https://youtu.be/_lZ9aveQw-0

2. การใส่บาตร การเดินไปตลาดนัด การไปวัด

ก็ช่วยทำให้ผู้สูงอายุได้มีการออกกำลังกายเหมือนกัน เพราะเป็นการขยับเขยื้อนร่างกาย และหากผู้สูงอายุท่านไหนที่ชอบการออกกำลังกายเเบยุค 4.0 ก็สามารถเพิ่มระดับการเคลื่อนไหวของร่างกายได้มากขึ้นเช่นกัน โดยสามารถใช้คอมพิวเตอร์หรือเกมในการช่วยในการออกกำลังกายได้ เช่น จะมีเกณฑ์เกมส์หรือคอมพิวเตอร์บางประเภทที่มีโหมดสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ เช่น Nintendo Wii เป็นต้น

3. การออกกำลังกายระหว่างการเดินทาง

ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุใกล้บ้านของแอดมินเองก็ได้ แนะนำว่า ให้ผู้สูงอายุกะเวลาเดินทางให้นานกว่าปกติประมาน 1 ชั่วโมง เพราะเวลาเดินทางจะได้ไม่ต้องใช้ความเร่งรีบ เพื่อช่วยลดความเครียด

เเละหากคิดในเเง่ดี ก็เป็นการทำได้ใช้เวลาในการออกกำลังกายได้มากขึ้น โดยผู้สูงอายุสามารถเดินหรือขี่จักรยานแทนการนั่งรถมอเตอร์ไซค์หรือขับรถได้

หากผู้สูงอายุท่านไหนใช้บริการรถเมล์ ก็ให้ลงก่อนถึงป้ายที่จะต้องการลงประมาณ 1-2 ป้าย เพื่อที่จะสามารถได้เดินออกกำลังกายไปในตัวด้วย เพราะการลงรถเมล์ก่อนถึงป้ายหรือเลยจุดหมายที่ต้องการ ก็เป็นการออกกำลังกายวิธีทางหนึ่งเหมือนกัน

เเละสำหรับผู้สูงอายุที่ใช้การเดินทางด้วยรถไฟฟ้า ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน โดยคนชราสามารถลงก่อนถึงสถานี 1 สถานี เเละใช้การเดินไปให้ถึงสถานีปลายทางก็ทำได้เช่นเดียวกัน

4. จอดรถให้ห่างจากบริเวณที่ต้องการไป 

มีตัวอย่างจากผู้สูงอายุในจังหวัดนนทบุรีซึ่งเวลามีการขับรถในการเดินทางก็จะใช้วิธีการจอดรถให้ไกลออกจากจุดหมายปลายทาง เพราะจะได้เพิ่มเวลาการเดินมากขึ้น หากผู้สูงอายุชอบซื้อของ ก็ให้ซื้อของเท่าที่จำเป็น เพราะถ้าซื้อของที่ต้องการเป็นจำนวนมาก ก็จะไม่ค่อยได้ออกจากบ้านบ่อยทำให้เกิดการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง

การซื้อของที่จำเป็นจะเป็นการช่วยทำให้คนชราจำเป็นที่จะต้องออกมาซื้อของทุกวัน ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น หากผู้สูงอายุขับรถในเมืองที่เจอกับรถติดเป็นเวลานาน ก็ให้ยืดแขน ยืดขา ยืดเส้นยืดสาย บิดตัวไปมาซ้ายขวาได้ หากรถติดเป็นเวลาเกินกว่า 1 ชั่วโมง เนอสซิ่งโฮม ก็เเนะนำว่าคนชราควรที่จะหาปั๊มน้ำมันเพื่อที่จะจอดพักแล้วให้ออกมายืนหรือเดินซักประมาณ 15 นาที ก่อนเดินทางต่อไปได้

5. การออกกำลังกายที่ห้างสรรพสินค้า 

เรามีลูกค้าที่เป็นผู้สูงอายุในจังหวัดสมุทรปราการนั้นได้เเนะนำทำกิจกรรมการออกกำลังกายได้ดังต่อไปนี้ เช่น การจอดรถให้ห่างออกจากบริเวณทางเข้าห้าง เพราะจะช่วยทำให้เพิ่มระยะเวลาในการเดินออกกำลังกายมากขึ้น

6. การขึ้นลงบันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟท์ 

ต่อมาเวลาที่จะเลือกชมสินค้าก็ให้ใช้เวลาการเลือกชมหรือเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หลังจากที่ได้สินค้าแล้วก็ควรที่จะเดินต่อให้ครบอย่างน้อย 30 นาที ก่อนที่จะเลือกซื้อสินค้าชนิดอื่นต่อไปทางบ้านพักผู้สูงอายุ เขตลาดพร้าวแนะนำว่าญาติและผู้ดูแลผู้สูงอายุสามารถชวนผู้สูงอายุให้มาดูเครื่องเล่นกีฬาได้ เนื่องจากจะทำให้ผู้สูงอายุมีความรู้สึกอยากออกกำลังกายได้

ทางญาติและผู้ดูแลผู้สูงอายุจะต้องให้ผู้สูงอายุใช้รถเข็นในการเข็นสินค้าด้วยตัวเอง เพราะจะเป็นการทำให้คนชราได้ออกเเรงบ้างในทางอ้อม โดยญาติและผู้ดูแลผู้สูงอายุสามารถช่วยเหลือในการยกของขึ้นลงใส่รถเข็นสินค้าได้

7. การเต้นแอโรบิคที่ห้างสรรพสินค้า

ต่อมาทางญาติและผู้ดูแลผู้สูงอายุ ลองชวนผู้สูงอายุออกกำลังกายตามห้างสรรพสินค้า เช่น บิ๊กซีหรือโลตัส ที่มีการเต้นแอโรบิคทุกตอนเย็น ต่อมาแนะนำให้ผู้สูงอายุเข้าคิวต่อแถว เพราะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการยืนหรือทำให้ร่างกายได้ขยับอย่างต่อเนื่อง

8. การเลือกซื้อสินค้าด้วยตัวเอง 

ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ราคาถูกเขตฝั่งธนแนะนำว่าผู้สูงอายุควรที่จะเลือกซื้อสินค้าที่ทำให้ตัวเองได้ออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การจ่ายตังค์ด้วยตัวเอง การเดินช็อปปิ้งด้วยตัวเอง เป็นต้น

9. การออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ 

สามารถทำกิจกรรมได้ดังต่อไปนี้ คือการให้ผู้สูงอายุชวนเพื่อนบ้าน ญาติพี่น้อง หรือผู้ดูแลผู้สูงอายุ ในการเดินทางไปสวนสาธารณะเพื่อที่จะออกกำลังกายร่วมกัน โดยการออกกำลังกายตามสวนสาธารณะนี้ แนะนำว่าควรที่จะเป็นแบบช้าๆแล้วค่อยเพิ่มความหนักเเละเวลาออกไป โดยสามารถเริ่มจากการเดิน ทำได้ประมาณครึ่งชั่วโมง โดยสามารถเดินได้ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์

และถ้าเกิดว่าเดินไปแล้วประมาณ 1 เดือน ก็สามารถเพิ่มเวลาได้จากครึ่งชั่วโมงเป็น 40 นาที หลังจากออกกำลังกายครบ 30 นาทีไปแล้ว ก็ควรที่จะหยุดพักประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้หัวใจนั้นไม่เต้นเร็วจนเกินไป หรือผู้ดูแลผู้สูงอายุอาจจะชักจูนผู้สูงอายุในการออกกำลังกายด้วยสัตว์เลี้ยง หรือการฟังเพลงขณะออกกำลังกายไปพร้อมกัน เพื่อที่จะให้ผู้สูงอายุไม่รู้สึกว่าเหงาหรือเป็นกังวล

ทางญาติและผู้ดูแลผู้สูงอายุอาจจะแนะนำให้คนชราเข้าร่วมกิจกรรมการวิ่ง หรือการเดินการกุศล หรือตามงานกิจกรรมต่างๆ เพราะจะทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตัวเองนั้นมีกิจกรรมในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แล้วสุดท้ายลองชวนคนในครอบครัวออกไปปั่นจักรยานร่วมกัน หรือเดินๆรอบๆบ้านร่วมกันแทนการนั่งดูทีวี ก็จะช่วยทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกอยากออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นด้วย

รีวิวฝึกการเดินประคองในสวนกัน : https://youtu.be/7McSBHc-_Rg



โดยหากลูกค้าท่านไหนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุและคนชรา หรือศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ที่ไหนดีที่จะเหมาะกับคนชราของท่านก็สามารถติดต่อได้ที่ 092 - 614 - 9542 LINE ID: icarehome โดยบ้านพักคนชรา iCare Seniors Home เขตสวนหลวง กรุงเทพมหานคร 10250 ยินดีที่จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลผู้สูงอายุฟรี เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การนอน การขับถ่าย จิตวิทยาในการดูแลผู้สูงอายุ งานอดิเรกสำหรับผู้สูงอายุ ขอบคุณสำหรับการเเชร์บทความของลูกค้าทุกๆท่าน เเละลูกค้าที่ให้ความสนใจนะคะ ขอบคุณค่ะ

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม

Facebook : https://www.facebook.com/icareseniorshome/

Line : https://line.me/ti/p/~icarehome

X : https://x.com/icareseniorshom

Youtube : https://www.youtube.com/@icareseniorshome

Instagram : https://www.instagram.com/icareseniorshome

Tel : 092-614-9542

สาขาพระรามเก้า 43 : https://www.icareseniorshome.com/category/8

สาขาพระรามเก้า 49 : https://www.icareseniorshome.com/category/6

สาชาพระรามเก้า 52 lucky seven : https://www.icareseniorshome.com/category/11

กลับสู่หน้าแรก